トップページ | とくしまマラソン2009 2009年4月26日 »

とくしまマラソン2009にチャレンジ

運動をしなくなって20数年、体重には気を使っていたものの2009年3月からメタボ対策でウォーキングを初め、9月からは軽登山。ちょっと走ってみようかと11月から「とくしまマラソン走るんじょ 初心者講座へ

とくしまマラソン走るんじょ 初心者講座 於:あすたむらんど(2kmコースを周回)
第1回 11/16(日)講義 フルマラソンまでの練習プラン 練習 ウォーキングからジョギングへ 20分走 2km (6’30”/km),6分/kmから8分/kmまでのグループに分かれて練習
第2回 12/ 7(日)講義 フルマラソン初完走のポイント 練習 30分走 4km (6分/km)
第3回 1/11(日)講義 身体のケアと疲労回復 練習 50分走 8km (6分/km)
第4回 1/25(日)講義 マラソン栄養学 練習 80分走13km(6分/km)鳴門・大塚スポーツパーク内2kmコースを周回
第5回 2/ 8(日)講義 レースプランの作成 練習 80分走 13km(6分/km)
第6回 3/8(日)講義 痛みが出てきたときの対処法について 練習 90分走 16km(6分/km)
第7回 4/5(日)講義 熱中症の予防と給水の方法 練習 120分走 20km(6分/km)
第8回 4/12(日)講義 レース前・中・後の心がけ(トレーニング、食事、水分補給など) 練習 90分走 18km(6分/km)

3/15(日) 吉野川リバーサイドハーフマラソン
レースプラン:最初の1kmを6分/kmで入り、その後5分30秒/kmで刻み、2時間を切る
実際のレース:最初の1kmを5分45秒/kmで入り、その後5分10~30秒/kmで刻み、1時間53分でゴール
初め、中、終わりにダートコースがあり、最後のダートは、ペースアップしようにも疲れからうまく走れなかった。

月間走行距離
11月 30km
12月 120km
1月 150km
2月 157km
3月 207km
4月 131km

12月と1月の練習は、膝が痛くてだましだましだったけど、3月には走り込めたし、練習はまあできたほうかな?

|

トップページ | とくしまマラソン2009 2009年4月26日 »

走るRunning」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.f.cocolog-nifty.com/t/trackback/1229812/30158272

この記事へのトラックバック一覧です: とくしまマラソン2009にチャレンジ:

トップページ | とくしまマラソン2009 2009年4月26日 »